[...] podkreślenie mięśni brzucha. W celu robienia rzeźby dawaj aeroby. Najlepiej gdybyś robił je minimum 20-30min za jednym razem. Bo wtedy jest najlepsze spalanie. Lepiej jest 2 razy w tygodniu pojeździć na rowerku po 30minut. Niż codziennie śmigać po 10min. I oczywiście trening siłowy zupełnie inny niż na masę. Na masę robiłeś mało ćwiczeń/ mało [...]
Ale tu nikt nie kwestionuje podciągania. Ma 17 lat czyli chodzi do szkoły + 2 razy w tygodniu judo. Czyli wykona ten trening 2 razy dziennie może 3. Dostał propozycję gdy jak idzie już na siłkę (3x w tyg) to dobrym sposobem może się okazać (przynajmniej dla mnie się okazał) Podciąganie + opuszczanie się na drążku, wiosłowanie, + wyciąg w celu [...]
Co do treningu silowego to powinien wygladac jak na mase.... Bo ma on na celu ja chronic... Za palenie tluszczu bedzie odpowiadac dieta no i trening aerobowy badz HIIT... Mozesz do tego dorzucic suplementacje (o niej w odpowiednim dziale)... Co do treningu silowego to sprobuj split z partia trenowana 2 razy w tyg... zdr.
[...] 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i obczajenie następnych ćwiczeń i ich opisów ?" Dokładnie to jest udręką, ale daję radę :D Dobra [...]
ja cwicze 1 albo 2 razy w tygodniu po 4-5 seryjek po 30 powtorzen z 1 minutowymi przerwami(a jak na razie jade na mase). kiedys napieprzalem go 4 razy w tygodniu, ale zauwazylem ze zaczyna zbyt mocno wystawac (taki typowy miesien - niekoniecznie piwny:)) pozdrawiam Alibudda
[...] trening dzisiaj odpuszczam bo nie dam rady pomoc ojcu. i tak chodzę cały obolały bo nie daje mi wytchnienia. jutro musze zrobic FBW poki mam tyle pracy to FBW bede robic 2 razy w tygodniu bo nie podolam z forma. dzisiaj wypiłem ze 4 litry wody i mamunia zrobiła sok porzeczkowy( z ogródkowych zdrowych porzeczek) bez cukru to wypilem ze [...]
Za dużo wszystkiego na raz 2 razy biegi,całkowita zmiana diety itd. Jak masz słabą psychike i nie potrafisz zacznij zmieniac wszystko ale stopniowo. 2 razy w tyg. biegi,mniej słodyczy itd. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 [...]
Ja bym ci polecił osobiście FBW albo split każda partia 2 razy w tygodniu Co do planu powyżej to wydaje mi się że nie za dobrze ułożony 1.) najpierw ćwiczy się duże partie jak np plecy a nie triceps 2.)łączysz duże partie z małymi 3.) w zupełności wystarczy jak zrobisz porządne 12 serii na duże partie a na małe 8-9 w ciągu tygodnia Zmieniony [...]
poniżej dobry trening raczej dla conajmniej średniozaawansowanych (mi poszły po nim barki jak trzeba). Do zastosowania raz lub przy dużych chęciach 2 razy w tygodniu (z przerwą co najm.4 dniową) Po rozgrzewce: 1. Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 4x15-12 2-3. wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 w superserii (połączone) z [...]
[...] ten trening jest rozpisany tak by osiągnąć szczytową forme, wiadomo że poprawianie życiówki to kawał ciężkiej roboty. Ja ten trening, lub podobny na siłe, stosuje 2 razy w roku a potem robie co mi do głowy przyjdzie (superserie, serie łączone, progresje itp) na znacznie miejszych ciężarach. Organizm poczebuje zmian. A nie można się [...]
Zależnie w jakim jesteś etapie treningu, jeśli zależy Ci na rozbudowie muskulatory to 2 razy w tygodniu brzuch wystarczy ćwiczyć w zupełności (po zdjęciu myślę, że na takim właśnie etapie jesteś. A6W to głupota, bardziej spalanie mięśni brzucha niż ich budowanie i uwidacznianie. 2. tak, lepiej już ćwiczyć abs 3 razy w tygodniu, a najlepiej ćwiczyć [...]
hmm a może dobrym pomysłem byłoby cos takiego?: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Wtedy siłka 4 razy w tygodniu, SW 2 razy w tygodniu i w niedziele basen.
[...] ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne ćwiczenia były systematyczne, nieodpuszczane ( widać że ci zależy ) i pewnie przez to zapomniałeś o regeneracji co spowodowało spadek poprzez [...]
[...] plan? Co w moim jest źle? Moze dajcie jakis przykładowy na rzeźbę, a ja sobie go pod siebie pozmieniam. A, no i przeczytałem, że w treningu na rzeźbę można robić nawet 2 razy w tygodniu tą samą grupę mięśni. To znaczy że mam np. w poniedziałek robić ćwiczenia z poniedziałku i piątku, w środe ze środy i niedzieli i tak dalej? Zmieniony przez [...]
[...] doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + [...]
[...] zbije se jak mówi zobaczymy jedyne co mam słabe to lipidogram to mimo michy 3manej twardo i supli tak nic mi po 1.5 roku bicia teścia nie jest oczywiście 300 HCG leci co 3 dni już jak naprawdę faja off to exe leci połowa i znowu spokój na długo a testosteron norma razy 28 więc zbije estro dla zdrowia pół symexu 2 razy w tyg powino zrobić robote
[...] wołała o pomstę do nieba. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną zmieniłbym na 3 treningi siłowe z wysoką intensywnością kończąc 20minutowym cardio z 120-140 tętnem oraz 2 razy w tygodniu najlepiej na czczo interwały i tu już według swojego uznania czasowego choć myślę, że te 15 minut to minimum. Co do suplementów akurat jestem osobą nie tyle [...]
zdrowe tluszcze sa w rybie ktora jem ok. 2 razy w tyg. a do warzyw ktore tez jem dodaje oliwe z oliwek- dieta by przybrac na masie - ale miesniowej:D moja waga to ok 82 kg a wzrost 176 cm - 3 razy w tyg cwicze rugby 2 x silke
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stuknie 8 miesięcy. Obwód pasa: Na luzie 82cm, przy spiętym brzuchu 76cm Obwód klaty: 107cm Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu cardio, pogoda coraz lepsze, więc od kwietnia koszykówka. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo [...]
Najlepsze ćwiczenia?
